成長路醫同行

建立自我效能　孩子不怕挑戰

　在臺灣，好像很少人談論「自我效能」。我想是因為字面上看不懂，不知道這是什麼意思，乾脆忽略算了。也有些人把「自我效能」和「自信心」畫上等號，但這樣混為一談，討論到後面肯定「歪樓」。今天就向大家介紹什麼是自我效能，以及如何替自己與孩子建立它。

　堅定信念完成任務

　自我效能（self-efficacy）也有人翻譯為「我能感」，就是在處理特定任務時，有篤定的心態，相信自己能做好，進而願意嘗試，並著手努力克服困難。所以要了解孩子對學習有沒有自我效能，最直接的就是問他：「你相不相信自己能夠透過努力，做好這件事？」

　不過，自我效能並非全面的。如果有人問我：「相不相信你能把英文練得更好？」我的回答是：「那當然！」表示在語言學習上，我的自我效能是不差的。但如果有人問我：「相不相信你能學好森巴舞？」我可能會慌張的逃離現場，代表跳舞這件事我真的沒把握。

　現在，大家應該可以理解，自我效能其實是針對某一個特定領域、科目、才藝，和自尊心（self-esteem）或自信心（confidence）有很大差異。

　自尊心與自我效能不一樣的地方，是自尊心代表自己是否達到心中的理想目標，因此會隨個性浮動。比如說，有些人自尊心很強（或說目標很高），雖然已經是全班第一名，他依然覺得別人瞧不起他，一定要把成績提高到全校第一名，全國第一名，他才覺得坦然。這類人的自我效能其實不差，但自尊心很低。這就是兩者的不同。

　至於自信心則完全不一樣，它代表的是內在的力量；喜歡自己，愛自己，尊重自己：不論外在環境如何，不論成功或失敗，都不會讓自己陷入低谷。這是自信心的表現。

　四方法提升自我效能

　建立自信心必須從生命的價值觀開始，有時來自信仰的力量，或者來自無條件包容與接納的原生家庭，總之不是紙上談兵就能達成的境界，今天就先不討論。

　然而，如果我們希望孩子在學習的過程中，能夠不排斥接受挑戰，勇於嘗試各種新事物，絕對可以透過提升自我效能達成。

　心理學家Albert Bandura是自我效能理論的鼻祖，他認為人可以藉由以下四種方法提升自我效能：

　‧成功的經驗：孩子如果從來沒有成功的經驗，當然對新的挑戰會害怕，會裹足不前。因此，提供孩子各種簡單的任務，藉由小小努力得到成功的感覺，多年累積下來，孩子的自我效能可有效提升。

　‧他人的經驗：有些孩子不一定要自己經歷，只須看到與自己相似的人通過持續的努力成功，就能帶來「其實我也可以」的自我效能。

　這樣的榜樣人物，可以來自身邊各種環境，包括手足、同學、朋友、父母、叔叔阿姨、祖父母、老師、教練等，這也是大家時常強調的身教帶來的力量。

　‧鼓勵的言詞：孩子努力時，如果能接收鼓勵的言詞，獲得正面的回饋，也能讓大腦相信自己擁有成功的技能。我們相信，話語是有力量的，父母與老師如果希望孩子有成長型思維，應不吝於稱讚孩子的努力，而且自孩子年紀越小時開始，越能建立自我效能。

　‧良好的身心狀態：睡飽，吃好，多運動，家庭氣氛穩定……一個人的身體和心理健康狀況，可以影響他對特定情境的自我效能感。我們都有經驗：身體不舒服，或正與憂鬱情緒對抗時，很難有接受挑戰的勇氣與力量。相反的，當他感到身心充滿活力時，提高自我效能就容易得多。

　希望這篇文章幫大家用對方法陪孩子成長，一起建立自我效能，勇敢接受各種新挑戰。