健康新焦點

遠距學習　留心設備位置和距離

　新冠肺炎疫情猖獗，為了避免相互接觸導致傳染，學校紛紛改線上教學。不過，孩子整天悶在家裡，難免也會躁動。山不轉路轉，隨著電腦與網路的發達，即使是在家裡，大家仍然可以使用電腦網路進行視訊學習或與朋友交談，也算是這個年代才有的特殊現象吧。

　放假的時候，如果小朋友盯著電腦或手機玩一整天，家長難免會碎碎念。不過如果是用視訊上課，即使一整天都坐在電腦前，爸爸媽媽也不會有什麼意見。不管是玩遊戲、上課或上班，長期使用電子產品時，還是需要注意以下事項：

螢幕距離須拿捏

　長時間觀看電腦螢幕，容易造成眼睛疲勞。由於電腦螢幕比黑板近得多，因此眼睛會自動啟動近距離聚焦的反射，這包括了瞳孔縮小、控制水晶體的睫狀肌必須出力讓水晶體變厚，以及雙眼的內直肌用力，將眼球內拉，有點像鬥雞眼的樣子。也就是說，不停的看近物，就好像不停的讓眼球跑馬拉松，很容易疲倦。如果眼球已經累到無法聚焦了，看東西就會分開成兩個影像，無法專心。

　因此，使用電腦時，儘量讓螢幕與人的距離超過七十公分，如果是使用智慧型手機，則需距離約十八公分以上，才不會讓眼睛過勞。

　另外，如果軟體與設備允許，可以考慮把解析度與字體放大，否則為了看清楚上課的內容，可能會不自覺的離電腦越來越近。小朋友在專心上課時，眨眼睛的頻率也會下降，容易造成眼睛乾燥，因此偶爾擠眉弄眼一下，彷彿雨刷一般，可以清潔並且潤溼眼珠表面。

脖子水平不痠痛

　電腦螢幕和視線儘量維持大約水平的角度，可以將厚厚的書本放在螢幕的下方架高。如果螢幕太低，需要維持低頭的姿勢，細小的後頸部肌肉就得很辛苦的支撐沉重的頭顱，很容易產生頭痛、肩頸痠痛等症狀，甚至造成椎間盤突出。

　相反的，如果視線太高，可能會讓眼淚比較容易向上蒸發，加重乾眼症的症狀。雖然夏天十分炎熱，不過使用冷氣太久，也會讓室內太過乾燥並惡化乾眼，因此適當調整空調與環境溼度，並注意補充水分十分重要。

間歇放鬆保體力

　許多比我們先使用遠距教學的國家，也紛紛提出報告，分析這樣上課的良窳。

　其中比較需要注意的是，遠距上課因為比較難產生師生互動，因此小朋友的注意力更加難以維持，因此下課的時候，還是得敦促孩子做做伸展操，避免很快產生疲乏。

　另外有人指出，雖然在家上課比較輕鬆，但也容易攝取更多飲料與零食，甚至出現抽菸、喝酒等不良嗜好。因此，爸媽切勿認為將孩子丟在電腦前面上課就沒事了，還是得適當關心一下孩子的學習情形。