成長路醫同行

抵抗病毒　規律運動比口罩有效

　「免疫負債」時期，各種病毒接連登場，父母和老師大多有這種感覺：感冒生病的孩子變多了。

　提升抵抗力方面，華人父母能想到的不外乎「吃、穿、罩」：吃，找偏方和營養品來吃；穿，衣服穿多一點別著涼；罩，戴口罩勤洗手。

　但從醫生的角度來看，吃天然食材遠比吞營養品重要；衣服多穿或少穿一件其實影響不大。至於戴口罩，是為了提供群體保護，對提升個人抵抗力並無助益。

　事實上，能提升免疫力的方式很多，但有一種總被輕忽，就是規律運動。

　俗話說「運動身體好」，根據世界衛生組織的建議，不論兒童或成人，都應盡力達到平均每天至少執行心跳加速發汗的中強度運動一小時。除此以外，白天儘量不要坐、躺、趴，減少使用3C產品的時間。

　這樣的標準，成年人很難達成，但孩子只要下課時去操場跑跳，體育課不被挪做他用，放學後不要窩在安親班寫功課，週末去親近大自然，其實是做得到的。

　哦，我已經聽到忙碌的父母在哀號，因為上班已經幾乎耗去大人所有精力，也沒空陪孩子運動。這真的是許多父母的心聲，然而下列的研究，希望能讓我們努力撥出時間，陪孩子運動。

每週超過三小時

　這篇發表在《兒科研究》（Pediatric　Research）的研究中，波蘭華沙醫學大學買了一百一十隻兒童運動手錶，讓四歲到七歲的孩子戴上，記錄他們的活動，包含走路的步伐數、心跳呼吸頻率和睡眠時間。當然，最重要的目的，是記錄他們在觀察期間的感冒頻率及嚴重度。

　經過四十天的觀察，這項研究結果證實「運動身體好」這個假說：運動時間較長，較少坐躺趴的孩子，不僅感冒次數較少，即使生病，嚴重度也大幅降低。

　根據這篇研究，能有效提升抵抗力的最低標，是每週運動三小時以上。換句話說，只要每週運動超過三小時，就稍微能減少感冒的天數。另外，如果以走路的步伐數換算，孩子平均每天多走一千步，一個多月下來，感冒時間約可減少四天。

　這項研究也觀察各項與兒童感冒相關的因子，包含體重、家人抽菸、睡眠時間、手足人數等，相比之下，運動依然是預防感冒最重要的因素，占了百分之四十四。令人驚訝的，是睡眠居然對預防感冒沒有幫助，不過從圖表上看，這些波蘭孩子大部分睡超過九小時，或許他們剛好都沒有睡眠不足的問題，才看不出影響吧。

減少發炎增抗體

　為什麼多運動可以提升抵抗力，進而減少感冒？原因有許多。

　規律運動的人，可以降低身體不必要的發炎反應，因此不論是氣喘或心血管疾病，都可以因規律運動而慢慢康復。運動習慣也能提升輔助性T細胞的功能，讓病菌入侵時，身體可有效產出淋巴球，進而對抗外來敵人。除此之外，運動員呼吸道分泌的黏液，也含有更多A免疫球蛋白（IgA），讓病毒在第一時間就很難入侵。以上這些都是運動提升免疫力的實驗室證據。

　當然了，運動對健康的好處，也包括暴露在陽光下，讓身體產生維生素D，以及讓孩子呼吸新鮮空氣，接觸有益的微生物等。這些因子雖然無法量化，卻是孩子少生病的可能原因。最後也別忘了，和家人朋友一起運動時的快樂情緒，能紓解各種毒性壓力，是促進健康的關鍵。

　《聖經》上說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」科學研究也證實：壓力指數上升，憂鬱情緒籠罩時，特別容易生病，抵抗力變差。

　希望父母看完這篇文章，都能記得讓孩子少生病少感冒的方式不僅「吃、穿、罩」，運動也能保健康，喜樂更是良藥。