健康新焦點

釋放家中壓力鍋
疫情長跑不疲乏

　隨著疫情緊繃，小朋友必須停課在家視訊學習，比較彈性的公司行號也允許父母在家工作，防疫新生活從「口號」變得十分真實。

 然而，人畢竟是動物，而且也許是遷徙範圍最廣的動物之一，突然間讓大家都變成「籠中鳥」，難免會產生許多壓力。

　許多比我們早一步面對疫情的國家，都已經有了許多類似的經驗。家人被限制不能離開家門，極盡無聊之下，互相的衝突也因此變多。尤其如果工作或經濟受到影響，很有可能會將壓力宣洩在最親密的人身上。

 世上許多地方，都已經發現家庭暴力在這一兩年間急遽上升，去年的聯合國宣言特別指出「影子流行病」的危險——也就是因為疫情產生的家庭暴力。在防疫之餘，也得防患未然，才不會衍生更多創傷。

留距離莫緊迫盯人

　對爸爸媽媽來說，小朋友既然在家，彷彿就有了更多責任，擔心如果不多注意一些，小朋友就會「掉隊」，跟不上大家的學習進度。

　除了三不五時關心小朋友的上課過程之外，有時甚至會幫忙「加強學習」。雖然本意良善，卻侵蝕了大家的心理空間，導致衝突的上升。

 其實白天的時候，不妨還是各過各的生活，家長們專心在自己的工作，不必太擔心孩子們的學習成效。等到下課休息之後，再將體力留給陪孩子談天、遊戲。

 這麼一來，可以讓大家儘量保持以往的生活作息，也為彼此留下一些隱私的彈性。

整理空間心曠神怡

　除了心理空間之外，在地狹人稠的臺灣，狹窄的居住空間，也很容易使人與人的衝突更加頻繁。雖然不大可能擴大實際的空間，但可趁著在家的時候清理打掃，丟掉不要的廢棄物，儘量增加可以活動的範圍。

　另外，要特別注意噪音管理，減低說話音量，避免無意義的電視、收音機播放，互相尊重每個人的「小世界」。

 　雖然季節炎熱，偶爾還是要開窗透氣，也可以考慮在陽臺、窗邊種些綠色植物，不但怡情養性，也會減少待在家裡的封閉感，增加親近戶外的感覺。

關掉電視關心他人

　說到電視，反覆的新聞播放與不停的資訊轟炸，只會讓我們變得越來越焦慮，無法好好處理人際關係。世衛組織的建議是，各種與疫情相關的新聞，每天接收的時間儘量不要超過兩個小時，尤其是睡前一小時切忌收看讓人擔心的訊息，否則很容易造成失眠。此時不妨關掉電視，拿起書本，用自己的速度閱讀，是讓頭腦轉移注意力的好方法。

　利用通訊軟體聊天時，也可以多關心一下朋友。如果發現對方有無法解釋的瘀青、傷口，或者特別的情緒低落、害怕，可以私底下詢問是不是有什麼困難、需不需要幫忙。如果自己遇到這方面的狀況，也不要忘了可以跟一一三保護專線諮詢看看。