芬蘭給兒童的健康建議

　長住芬蘭的作家日前在臉書專頁「芬紛聊天」上貼出孩子在學校健康檢查後，學校給的小學生健康建議，文章引起許多討論。

　這些健康建議，包括：每天需要十小時睡眠；每天定時進餐五次（早餐、午餐、點心、晚餐、睡前點心），多樣化的飲食對健康很重要；攝取足夠的蔬菜和乳製品；一星期至少吃魚兩次；補充維生素D；每天至少運動一點五到兩小時；每天在螢幕前（含電視、電腦、手機）的時間要少於兩小時。

　芬蘭的教育模式廣受各國推崇，但事實上，芬蘭兒少睡眠時間仍然不足，因此成為小學生健康建議的首要提醒，也有緊盯螢幕太久的問題。與臺灣最大的差異是，芬蘭小學生在校時間只有四個小時，其餘留給戶外活動，但芬蘭在OECD國家中，PISA國際學生能力測試成績卻名列前茅。而臺灣兒少的睡眠不足更加嚴重。

　國立政治大學與臺北市聯合醫院仁愛院區調查，臺北市有百分之三十三點四的小學生，週間平均每天睡不到九小時；百分之八十四點五的國高中生，週間平均每天睡不到八小時。

　根據國健署的提醒，兒少睡眠時間不足，會增加近視的風險。臺灣睡眠醫學學會也指出，學童睡眠不足易有情緒困擾、過動傾向，青少年則易有憂鬱焦慮傾向。因此，有必要提醒家長，與其讓孩子睡眠不足，影響學習表現，不如養成規律作息，睡眠充足，不僅情緒穩定，也有助於心理健康發展。