快樂心理學實驗室

根除拖延症的特效藥

故事光影

　「爸爸，待會大家吃完飯，記得洗碗呵！」媽媽提醒著爸爸。

　「好，我等一下就會去洗！」爸爸目不轉睛的看著電視。

　過了一會兒，媽媽和小明都洗完澡了，準備就寢……

　「這些碗怎麼都還沒洗！」媽媽看著滿槽的碗盤，生氣的說。

　「等一下就洗了！」爸爸揮揮手說。

　「唉，每次請你負責洗碗，結果都放到隔天，最後還是我洗！」媽媽嘆了口氣說。

　「媽媽，先別生氣，我們老師有教我們一個治療拖延症的好方法，我們來試試看！」小明悄悄的跟媽媽說。

　媽媽聽到小明有好主意，點點頭答應。

　「爸爸，從今天開始，洗碗的時間你可以自己訂，這樣才不用媽媽一直催。」小明說。

　「對嘛，我會洗的呀！」爸爸很自以為是的轉過頭說。

　「但是如果超過時間沒有洗，就要罰五百元呵。」小明繼續說。

　「什麼！好吧，那就吃完飯後三小時內洗。」爸爸點點頭說。

　過了一個星期……

　「小明，你的方法真有效，爸爸都乖乖去洗碗呵！」媽媽看著清潔溜溜的碗槽，開心的摸摸小明的頭。

心理科學大解密

　每當開心的寒暑假來到尾聲，總會驚覺時間怎麼在轉眼間偷偷溜走，還有好多寒暑假作業還沒完成，通常都是在假期結束的前幾天，才趕緊把它們給完成，最後的成果可能會馬馬虎虎。

　每次經歷過這段手忙腳亂的過程，總會告訴自己以後不可以再重蹈覆轍，但是又抵擋不了眼前玩樂的誘惑，很難把該做的事情按時完成。

心理實驗找出拖延原因

　心理學家艾瑞利（Dan　Ariely）任教於美國麻省理工學院，他發現即使是這樣優秀學校的學生，依然常常遲交課堂的作業。他在想，是不是設定繳交的期限不夠好，或者是要給予遲交的處罰，才能幫助學生可以準時交作業。

　艾瑞利教授在他所開的一門課中進行一項實驗，他規定學生必須要繳交三次作業，並可以自己訂下繳交作業的期限。但超過自己訂的期限還沒繳交的話，就會被扣分數，而且遲交越多天扣分越多。如果你是這些學生，會怎麼自訂繳交期限呢？

　如果想避免自己被扣分數，應該會把時間訂在最後一天再繳交。但沒想到，大部分的學生都選擇冒著被扣分數的風險，為自己訂下較早的繳交期限，並且都如期繳交。

　從這個實驗中發現，讓人主動訂下期限並設定罰則，似乎是個不錯的方法，可以幫助人按部就班的完成應繳交的作業。

　接著，艾瑞利教授又進行第二個實驗，找來六十名學生分成三組，在三個星期之內要完成三份作業，並根據作業的好壞給成績，而且遲交也要罰錢。當中有一組也是可以自訂繳交每一份作業的期限，另有一組是在老師規定最後期限前一次繳交。

　三個星期過去之後，艾瑞利教授發現，那些被老師強制規定在最後的期限，一次繳交三篇的學生，遲交情況最嚴重，作業品質也較差。

　另一方面，對於可以自訂每篇繳交期限的學生當中，如果將期限設定提早完成，繳交作業的品質都比較好，也比較能夠準時繳交。相反的，那些選擇自訂，卻訂在學期最後一天一次繳交的，表現就會比較差。

自主控制時間避免拖延

　從這兩個實驗看來，將需要完成的作業拖到期限最後一天，效果是最差的，不僅容易遲交，品質也會不好。

　所以，要給自己一些主動控制的權力，先定下要完成作業的期限，並且設定一些處罰的條件，例如做不到要多存錢、不能看喜歡的影片等。

　如此一來，就可以避免累積到最後一刻才要匆匆忙忙的趕工，也會讓自己很有成就感呵！