報導／諶淑婷　

　　作息不正常的人要注意，小心大腦未老先衰！根據自由時報的報導，民間人力仲介業者日前針對一千多名平均三十二歲的上班族進行腦力測驗，結果顯示正值青壯年的上班族，腦年齡平均高達五十二歲，比實際年齡還要老上二十歲。

　　這項調查針對全國三十歲到四十五歲，任職於電子科技業、金融業、大眾傳播業、醫療業及法律會計業等領域的上班族進行測試，結果發現上班族腦年齡比真實年齡衰老，而且這些受測者普遍超時工作及睡眠不正常，平均每天工作將近十小時，睡眠卻不滿七小時。

　　超過五成的人表示有「記憶力不足」與「專注力不足」的困擾，導致工作效率大受影響。醫師表示，過度勞累、壓力無法排解、營養不均衡，都可能影響腦功能。一般腦功能衰退最容易出現在注意力、學習、思考及記憶等日常不斷使用的功能，當民眾發現記憶力大不如前，以及無法有效率的思考時，很可能就是腦功能退化的徵兆。建議除了休息，還要適當補充營養，遠離壓力，才能真正讓大腦回春。

　　有人講話講到一半時，突然忘了下一句要說什麼；總是覺得無法專心、很難集中精神，做事效率低，或是反應越來越慢。小心，這可能是大腦已經比實際年齡還要老。

　　「其實腦年齡並非真正的醫學或科學名詞，而是讓民眾了解腦部狀況的功能性名詞。」臺北醫學大學附設醫院副院長葉健全表示，腦年齡指的是腦功能的工作表現，包含注意力、學習、記憶、思考、表達及運動等能力。

　　大腦中的腦額葉是負責認知的部位，其中前額葉皮質區主要處理創造、記憶、溝通、自制力等活動，也是思考主要運用的部位，可說是大腦的「司令部」。「通常專注力越好，記憶力表現也越佳，所以專注力常被視為測試前額葉皮質區運作能力的重要指標之一，可以藉此看出腦力表現的高低。」

　　所謂的腦年齡測驗，就是以「持續專注力」為主題，設計出一系列測驗。事先找來數萬名各年齡層的人受測，最後計算出每個年紀應有的腦年齡數值。未來受測者只要把測驗結果相對照，就能知道自己的腦年齡偏高或正常。

　　葉健全說，其實人類從出生開始，大腦細胞就不斷死亡，每天損失三千到四千個。在自然損耗下，加上兒少時期成長發育的影響，人的腦功能呈現曲線狀（如下圖）。從嬰兒時期逐漸上升，二三十歲時達到巔峰，近四十歲時又逐漸下降。不過這樣的曲線也有例外，例如患有注意力不足過動症者，曲線會比一般人低，中年失智者的曲線會突然下降。某些天才型或不斷學習、增進自己學識的人，則可以到老年都保持巔峰。

　　但腦年齡老化指的並不是細胞自然死亡的腦部組織退化，而是指腦部細胞沒有發揮應有功能，可能是受到營養不足、精神壓力大、太過疲累、缺乏睡眠等各種因素影響，產生注意力不集中、記憶力退步、無法有效思考等問題。所以只要改善生活及環境，就能讓腦部細胞恢復正常運作，產生「腦力大進步」的效果。葉健全解釋：「並不是突然變聰明，而是本來就應該那麼聰明。」

　　美國也曾進行腦年齡相關調查，原本不吃早餐、中餐又以油炸食物為主的學生，改吃營養豐富的早餐與午餐一個月後，不僅上課情緒變好、成績進步，焦躁不安的情緒也減少許多。葉健全說：「這就是腦功能中的注意力、記憶力、情緒控管能力都發揮效果的證明。」

　　醫界開發出腦年齡相關測驗，是為了讓民眾檢視自己飲食和生活環境是否出現問題。想要擁有好腦力其實很簡單，葉健全建議，只要做到充足睡眠、天天適度運動、補充足夠營養，就可以讓腦部得到足夠休息並重獲活力。他提醒正在放暑假的小朋友，如果假期中天天忙著打電動、看電視，三餐隨便吃又熬夜、作息不正常，腦年齡會大退步。

圖／吳鴻富

編輯臺觀點
　　什麼是腦年齡？現代人生活不規律加上飲食不正常，導致在年輕外表下，有一個提前老化的腦袋。腦年齡測驗可以檢視自己的腦部運作狀況，藉此找出生活中隱藏的問題。解決問題，讓身體恢復健康，思考才有活力。

讀報熱線
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胡朝偉　臺南縣玉山國小
　　■不僅上班族有腦年齡老化現象，小朋友也會有，因為要花很多時間上補習班、玩電腦遊戲，睡眠經常不足，還吃垃圾食物。像我有時候會覺得很累，忘記老師或媽媽吩咐的事情。

黃鼎量　高雄縣旗山國小
　　■我覺得睡不飽或吃不好，容易造成記憶力衰退，可以從飲食和正常生活作息來改善，還要常運動，身體健康了，自然不容易老。

詹喬亦　臺北縣文化國小
　　■雖然我不清楚紫外線是什麼，不過爸媽曾告訴我，紫外線會傷害皮膚，所以夏天我會擦防晒乳、穿外套。不過，我還是希望大家愛護地球，保護臭氧層，不要讓紫外線指數越來越高。

讀報講堂
善用時間　調整生活步調
張用亶 嘉義縣太平國小教師

　　現今社會正處於一個高度緊張的狀態，每個人都像一個灌氣中的氣球，一不小心就爆炸了。

　　過度緊張的生活步調，容易使人心力交瘁，健康亮紅燈。所謂「過猶不及」，平時做好生活的規畫，不僅可以善用時間，對身體更是大有助益。小朋友，你是否真的懂得生活規畫呢？

1. 據調查，造成大腦退化最主要的原因是什麼？
2. 大腦退化的症狀包括哪些呢？
3. 預防大腦提早退化的方法有哪些？
4. 想想看，從一個學生的角度來看，怎樣的生活型態有可能造成大腦退化，影響課業學習？
5. 請舉出五項對「腦力大進步」有幫助的活動，並說明原因。