芬蘭給兒童的健康建議

(2021/5/2)

 長住芬蘭的作家日前在臉書專頁「芬紛聊天」上貼出孩子在學校健康檢查後,學校給的小學生健康建議,文章引起許多討論。

 這些健康建議,包括:每天需要十小時睡眠;每天定時進餐五次(早餐、午餐、點心、晚餐、睡前點心),多樣化的飲食對健康很重要;攝取足夠的蔬菜和乳製品;一星期至少吃魚兩次;補充維生素D;每天至少運動一點五到兩小時;每天在螢幕前(含電視、電腦、手機)的時間要少於兩小時。

 芬蘭的教育模式廣受各國推崇,但事實上,芬蘭兒少睡眠時間仍然不足,因此成為小學生健康建議的首要提醒,也有緊盯螢幕太久的問題。與臺灣最大的差異是,芬蘭小學生在校時間只有四個小時,其餘留給戶外活動,但芬蘭在OECD國家中,PISA國際學生能力測試成績卻名列前茅。而臺灣兒少的睡眠不足更加嚴重。

 國立政治大學與臺北市聯合醫院仁愛院區調查,臺北市有百分之三十三點四的小學生,週間平均每天睡不到九小時;百分之八十四點五的國高中生,週間平均每天睡不到八小時。

 根據國健署的提醒,兒少睡眠時間不足,會增加近視的風險。臺灣睡眠醫學學會也指出,學童睡眠不足易有情緒困擾、過動傾向,青少年則易有憂鬱焦慮傾向。因此,有必要提醒家長,與其讓孩子睡眠不足,影響學習表現,不如養成規律作息,睡眠充足,不僅情緒穩定,也有助於心理健康發展。