暑假到了，孩子喜歡到公園打球、騎腳踏車，或是參加夏令營，一玩就是好幾個小時，流了一身汗。很多人以為只要流汗，身體就能順利散熱，其實不一定。當天氣又熱又悶，陽光強烈，或是運動時間太長，身體產生的熱量如果超過散熱能力，就可能發生熱傷害。

　熱傷害不是單一疾病，而是一系列因高溫導致身體失去平衡的狀況，包括熱痙攣、熱衰竭，以及最嚴重的熱中暑。尤其兒童因為體溫調節功能尚未完全成熟，流汗效率和散熱能力都不像成人，加上玩得投入時常忘了喝水，更容易受到影響。

　近年夏季氣溫屢創新高，不過，影響身體的不只是氣溫，還包括空氣溼度。當溼度偏高時，汗水不容易蒸發，散熱效率下降，體感溫度往往比實際氣溫更高。只要長時間待在高溫、高溼度的環境，可能增加熱傷害的風險。因此，比起擔心玩得不夠盡興，更重要的是學會在炎熱天氣中保護自己。

身體發出求救訊號

　很多人以為熱傷害就是突然昏倒，其實真正嚴重的情況發生前，身體通常已經默默發出許多警訊。最早可能只是大量流汗後出現熱痙攣，例如小腿或手臂突然抽筋；接著可能發展成熱衰竭，出現口渴、頭暈、頭痛、疲倦、心跳加快、全身無力、惡心或注意力不集中的情形。

　有些孩子還會反應變慢，走路搖晃，或原本很活潑，卻突然安靜下來。如果這時仍然沒停止活動，及時降溫與補充水分，可能惡化成最嚴重的熱中暑，造成體溫持續升高、意識混亂、反應遲鈍，甚至昏迷，必須立即送醫。因此，教導孩子學會觀察自己的身體，比逞強完成比賽或繼續玩耍更重要。如果感覺不舒服，就應立刻停下來，到陰涼處休息，千萬不要勉強自己。

預防熱傷害三原則

　很多人知道夏天要補充水分，但真正有效的預防方法，是做好「補水、避暑、降溫」。

　●補水：不要等到口渴才喝水。感覺口渴時，身體往往已經缺水。建議活動期間每隔二三十分鐘喝幾口水；若流汗較多或運動時間較長，可適度補充含電解質的飲品，但平時仍以白開水為主。

　●避暑：避開上午十點到下午兩點的高溫時段，穿淺色、透氣的衣物，搭配帽子或陽傘做好遮陽。如果感覺天氣太熱，不妨到樹蔭下或室內休息，讓身體有機會散熱。

　●降溫：劇烈活動後，不要立刻衝進冷氣很強的室內，也不要站在冷氣出風口前猛吹冷氣。建議先到陰涼處休息，擦乾身上的汗水，再進入冷氣房，讓身體逐漸適應溫度變化。

　還有，冰飲只能帶來短暫涼爽，無法預防熱傷害，也不建議運動後一次大量灌下冰飲，少量、多次補充水分更理想。即使是玩水或游泳，只要長時間曝晒在陽光下，也可能發生熱傷害，因此同樣記得休息與補水。

照顧自己關心別人

　熱傷害不一定發生在自己孩子身上，也可能出現在和孩子一起運動的同學、家人或朋友身上。

　如果看到有人突然臉色發白，步伐不穩，一直喊頭暈，反應變慢，甚至意識不清，不要以為他只是太累了，而應立刻陪他離開高溫環境，到陰涼通風處休息，鬆開過緊的衣物，並以溼毛巾擦拭頸部、腋下或鼠蹊部等大血管經過的位置協助降溫，同時儘快通知老師、孩子的父母，或撥打緊急救護電話。學會保護自己，也別忘了留意身邊的人。

　夏天可以盡情享受陽光、運動和戶外活動，但安全永遠更重要。只要多一分警覺，互相關懷，就能少一分危險，讓夏天留下更多健康與快樂的回憶。

愛的便利貼

　多留意身體發出的訊號，及早休息，及早處理，才能安心享受每一個充滿陽光的夏日。