每年五月三十一日是「世界無菸日」。今年主題「揭開誘惑的面紗：對抗尼古丁與菸草成癮」，提醒大家留意那些外觀吸引人，卻暗藏「風險」的商品。

　近年，加入草莓、薄荷、奶茶，甚至巧克力氣味的「口味菸」產品興起，它的外觀設計像糖果或玩具，卻是菸草商品。

　由於這些口味菸或電子煙看起來不像傳統菸品，又有普通零食熟悉的香甜氣味，讓人容易放下戒心，不少孩童因好奇，誤入「成癮陷阱」。

吸食尼古丁，可能讓人喉嚨不適，影響體力和學習力。

成癮物質　影響學習發育

　菸草含有「尼古丁」，這種物質進入人體後會快速影響大腦，釋放讓人感到愉快、放鬆和提神的物質「多巴胺」。一旦效果消失，大腦就想再次體會「舒服」的感覺，因此產生「再次嘗試」的念頭。幾次後，大腦習慣這種刺激，形成依賴，就是「成癮」。

　兒童和青少年正處於身心發展的重要階段，大腦負責判斷與控制的功能還在成長，因此對尼古丁的作用更敏感，容易習慣。如果越陷越深，不只身體，可能連思考和情緒都會受波及。

　很多人以為抽菸一大段時間才會出現「副作用」，其實從接觸開始，身體就不斷受影響。

　短期內，呼吸道受刺激，容易喘氣或咳嗽，喉嚨不舒服；運動時也比平常更快疲憊。這是因為肺部吸入煙霧後，破壞交換空氣的能力。

　不只這樣，尼古丁還會使心跳加快，血管收縮，心臟必須更賣力「工作」，長期會增加心血管疾病的風險。

　對正在發育的孩童來說，這些變化可能干擾體能、專注力和學習表現。抽菸不只危害自身健康，吸入二手菸，同樣會傷害身體。

口味菸為了引人接觸，常故意添加糖果或水果的香甜氣味。

探索興趣　避免壓力傷身

　小朋友可能覺得這些事離自己很遙遠，但許多香菸成癮的案例，都是從「好奇」開始的。當有人推薦你看起來新奇又有趣的「玩具或零食」，請思考幾秒鐘，問自己：這對我的身體有好處嗎？如果不確定，可以先不做決定，或找家長和老師討論。

　有時簡單的回應，像「我考慮一下」，就是在保護自己。如果你平時比較害羞，不大會拒絕人，更應該和師長討論這種情境，真正遇到突發事件，就不容易被好奇心驅使，衝動誤事。

　口味菸不只以氣味和外形吸引人，短暫提神的刺激和快感也「威力十足」。不過，想放鬆其實有很多正當且不傷身的方法，例如睡眠充足、規律運動或外出旅遊。

　從事這些活動不但令人開心，也不會過度依賴。壓力大時，請嘗試發覺自己做什麼事能感到愉快，例如運動、畫畫，或和朋友談天。適當調適身心靈，轉移注意力，才能健康成長。

　當你越了解自己的身體，就越不容易被事物的表面誘惑，進而做出對自己有利的選擇。

電子煙和口味菸常有新奇且鮮明的外觀設計，讓人疏於防備。