公園是我們生活的好夥伴。小朋友在公園嬉戲；青少年在長椅上談天或者約會；對上班族來說，公園也許是可以放空發呆喘口氣的地方；而使用公園最頻繁的應該是銀髮族，體力好的散步、運動、跳土風舞，走不動的長輩則有看護推輪椅，在公園看春花秋月，聽蟲鳴鳥叫。可以說，公園貫穿我們的一生。不僅對個人生命的記憶，形形色色的公園也象徵當地城鎮的特色。

　大安森林公園是臺北人的寧靜地標；高低起伏的宜蘭羅東運動公園也許想表達的是拓荒與勤勉。近年來，許多公園也打造大型的攀爬園地，以我所在地附近來說，有雲林斗六的膨鼠公園、嘉義民雄的貓公園，以及南投草屯、彰化社頭等鄉鎮新蓋的大型公園，往往讓孩子趨之若鶩，發揮野性。

銀髮族的健身房

　不過，若要說什麼是公園的必要之物，比起草坪或樹蔭，現在更常見的是簡易的健身設備。有時巷口一塊小小畸零地，擺上兩座漫步機，再鋪上橡膠地墊，就能宣稱為公園！公園畢竟是為人群服務，這些健身器材的普及，也昭示高齡化社會的到來。

　公園健身設備雖然多，但大眾對它們各自的功能未必十分了解，更遑論訓練機的名稱。像是訓練下肢功能的器材，有讓雙腳像盪秋千一樣圓弧運動的滑步機，也有讓人雙腳平行踩踏，僅做水平活動的滑雪機。這兩者的功能都在於幫忙活動髖部，也就是大腿與臀部的關節，作為補充散步運動時，僅活動小腿的不足處。

轉肩扭腰顧健康

　至於像船舵般，供人轉動的大型輪子，主要幫助我們活動肩膀關節，因此也有人稱為「肩輪」。日常生活中，我們其實很少進行讓手高舉過頭的動作，使我們肩膀周圍的肌群無力且脆弱。如果恰好有巨大的負擔，例如搬運重物，就會使肩膀受傷，包括肌腱炎、肌肉破損斷裂，以及關節黏著。

　旋轉肩輪時，可以協助肩膀的肌肉伸展，舒緩痠痛，並增加活動的角度。不過，操作時速度不宜太快，以免肌肉舒張反應不及，反而造成二度傷害。如果旋轉時有明顯的疼痛或者滯澀的感覺，代表肩關節與旋轉肌群可能受傷了，必須到復健科接受進一步診療。

　扭腰器是讓人踩在上面的圓盤，配合扶手旋轉腰部，達到伸展的效果。如果手臂出力較大，腰部肌肉被動伸展，拉筋的功效較強；如果是腰部自行出力扭轉，則能訓練核心肌群，長期穩定腰部，減緩背痛。轉動的時候，不一定得追求很快的速度或很大的旋轉角度。畢竟我們希望訓練的是肌肉，並非強行突破脊椎關節的正常旋轉限制。

安全檢查不受傷

　單槓是十分簡易，但能夠訓練多重肌群的良好器材，包括手指抓握的掌部與前臂肌肉、使手肘屈曲的上臂二頭肌，以及連接雙臂與背部的大型肌肉，例如背闊肌、斜方肌。有力的背部肌肉，對脖子或腰部等中線疼痛都有預防的效果。另外，即使無法做到引體向上，單純懸吊也能達到訓練效果。

　操作這些器材前，可以簡單檢視安全措施。例如把手與踏板的防滑墊是否破損，旋轉設施的彈簧止動功能是否完好，以及是否有容易造成受傷的鏽蝕、金屬銳角等，才能安心的在公園健身。