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成長路醫同行
八技巧 鼓勵家人動起來

文/黃瑽寧(馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師) 圖/達志影像 (2024/12/9)

 大家都知道規律的運動對健康很重要,但是當家人不愛運動時,那可真的是「八方吹不動」,不管如何威脅利誘,就是不肯站起來流汗。這時候,不妨試試以下八個小技巧,或許能夠幫助心愛的家人,逐漸養成運動習慣。

從簡單的運動開始

 對那些沒有運動習慣的人來說,改變生活方式,就像是改名換姓一樣困難,這時先別好高騖遠,畢竟任何形式的活動,都比完全靜止不動來得好。建議可以先從站立或走路開始,客廳換小一點的沙發,留下少於家人數目的坐椅,買幾張站立桌,看劇打電動都站著,以減少家人久坐時間。

 另外,儘量不要去大賣場買一星期的食物,改成每天走路去附近超市買當餐的食材,因為即使是走路到便利商店,也算運動。

短時間的規律運動

 許多人會以為運動必須長時間、高強度才有效,但對不愛運動的家人,短時間但規律的運動,肯定比完全沒有更好。

 比如說每天洗澡前,運動五至十分鐘,這樣的計畫不會讓人感到壓力,成功率也更高。

 最近,網路上流行的「超慢跑」就是一例,雖然超慢跑的運動量非常低,但如果每天看劇時都能超慢跑,累積的心肺活絡效果也不容小覷。

連結家人喜愛事物

 曾經有一個朋友對我說,他媽媽超不愛運動,無論他如何勸說,都無法激勵她動起來。後來他生了孩子,就拜託媽媽帶孫子去遊樂場或公園。一年下來,他媽媽不僅身體狀況改善,連心情都變好了。

改變生活形態契機

 雖然家人生病令人心疼,但有時候疾病痊癒後,家人會重新審視生活形態,進而更注重健康。這時要注意說話的語句,儘量以「鼓勵」代替「指責」,表達對家人生病的不捨與支持,而非怪罪他「你看,就是不運動才會把身體搞成這樣」,否則被負面指責的家人有時候反而心生怨懟,錯失改變生活形態的良機。

運動與減重先分開

 大家往往將運動和減重緊密聯繫,當運動一陣子之後,體重沒有相對下降,就不想再努力了。因此,在鼓勵家人運動時,儘量強調運動對內在健康的改善,像是心肺功能、新陳代謝和預防失智與憂鬱症等,而非專注於外在體重的改變。當家人能夠以「健康升級」而非「減重」的視角來看待運動時,會更樂於接受把運動當作生活的一部分。

引用科學數據分析

 面對理性,重視實證的家人,可以透過數據來說服他們。根據研究,每週運動一百五十分鐘的中年人,平均壽命會比完全不運動的人多出七分鐘。此外,經常運動的人心臟病發作的風險降低百分之之三十;每天運動三十分鐘的成年人,情緒和心理健康顯著改善,憂鬱症狀平均減少百分之二十。藉由專家的分析和網路上的衛教文章,將數據靈活運用,提供給家人思考。

維持健康賺得財富

 特別節儉的家人,告訴他「運動可以省錢」,或許是有效的溝通術。不運動的人容易生病,容易受傷,不僅帶來身體的不舒服,更重要的是須支付高昂的醫療費用,以及請假帶來的額外成本。因此運動不僅能保護健康,還能保護錢包。

一起運動充滿樂趣

 要求家人運動,自己只「出一張嘴」,當然不行。一個人運動很孤單,但一起運動就有趣多了。我擔任教練,你擔任隊長,全家人一起動起來,這樣的氛圍讓人不覺得孤軍奮戰,也更有動力實行運動計畫。

 希望上述八個方法,能幫助不愛運動的家人慢慢動起來,建立持久的運動習慣。