最愛健康日學會照顧自己
用平板電腦上課 視力會惡化嗎?

文/陳詩婷 諮詢/呂俊憲(眼科診所醫師) 圖/達志影像 (2022/3/9)

避免視力惡化,平常就要建立良好用眼習慣。

 根據國健署公布的資料顯示,國小國中生每年近視度數約增加一百度,高中生則是每年增加五十度。許多家長擔憂,疫情期間小朋友外出機會大大降低,很多學校也改為線上課程,小朋友會不會因此增加近視機率,到底要如何保健眼睛?

Q.爸媽近視,小朋友也會容易近視嗎?

A.家長是高度近視,總會擔心將來孩子也會遺傳到近視。根據國外期刊顯示,如果父母都沒有近視,子女將來近視的比例大概百分之七;如果父母有一人近視,子女近視的比例會提高到百分之二十六;如果父母都近視,子女近視的比例則高達百分之四十五。

 除了遺傳因素,外在環境也會影響視力,例如經常用眼時間過長、看書距離太近、長時間使用3C產品、閱讀光線太暗等,也都會造成近視。

Q.戴硬式隱形眼鏡是否能矯正視力?

A.目前學童控制視力的方法,主要有點散瞳劑、配戴角膜塑型片兩種方法。散瞳劑是用來放鬆睫狀肌與壓力;角膜塑型片則是讓小朋友在晚上睡覺時,配戴一種高透氧的硬式隱形眼鏡,暫時改變角膜的弧度。兩種都是為了減緩眼軸增長及度數增加的速度,達到矯正視力的好處。

 由於每個人的眼睛大小、弧度都不同,角膜塑型片必須個別訂製,且因為長時間配戴在眼球上,要特別注意鏡片的清洗與保存,以免造成感染。

Q.以前說看電視會近視,現在又說看書、看3C產品才容易近視,現在又經常要遠距上課,該怎麼保護眼睛呢?

A.不管是看書、畫圖或看3C產品等,只要長時間、近距離用眼,都會增加近視的機率。所以上線上課時,小朋友應儘量拉遠距離,例如用電視螢幕取代平板,至少距離三公尺以上,比放在眼前三十到五十公分安全許多。當然如果家裡有投影機,就可以像看電影,將距離拉長到五六公尺,這樣更好一些。

 記得,用眼時間不要太長,每用眼三十到四十分鐘,至少要花五到十分鐘注視遠物(年紀小,用眼時間要更短),讓眼睛充分休息。

青花菜、鮭魚對眼睛都有益處。如果平常無法從天然食物攝取足夠營養,才考慮吃保健食品。

Q.市面上保健食品,如葉黃素、魚油真的能保護眼睛嗎?

A.葉黃素及玉米黃素是視網膜黃斑部的重要成分,具有減少氧化壓力、吸收及過濾藍光的好處,具有保護視網膜、延緩黃斑部病變的好處,像是菠菜、青椒、花椰菜、南瓜、胡蘿蔔等,都含有葉黃素及玉米黃素,食用時加入適量的油,更能幫助吸收。

 至於魚油中的DHA,能保護視網膜的神經細胞,其中的  Omega3能對抗發炎反應、預防乾眼症,天然食物如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等,含量都很豐富,只要每週攝取約三份的量(每份約手掌大小的魚類),就能獲取足夠的魚油量,如果擔心魚油可能殘留重金屬,也可考慮植物性Omega3  。

Q.用電腦、平板上課,有沒有需要注意的地方?

A.近距離用眼是近視主因。所以小朋友用3C產品上課時,要有適當方法:第一,電腦優於平板,電視螢幕優於電腦,如果使用電腦,建議眼睛與螢幕距離七十到九十公分以上,看電視則距離至少三公尺以上。第二,落實每用眼三十到四十分鐘,休息十分鐘,例如抬頭看窗外風景、路燈、天花板的角落。第三,注意不要在搖晃的車上看手機或看書,以及每半年到眼科做檢查,這樣就能保持眼睛健康了。