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用平板電腦上課　視力會惡化嗎？

避免視力惡化，平常就要建立良好用眼習慣。

　根據國健署公布的資料顯示，國小國中生每年近視度數約增加一百度，高中生則是每年增加五十度。許多家長擔憂，疫情期間小朋友外出機會大大降低，很多學校也改為線上課程，小朋友會不會因此增加近視機率，到底要如何保健眼睛？

Q.爸媽近視，小朋友也會容易近視嗎？

A.家長是高度近視，總會擔心將來孩子也會遺傳到近視。根據國外期刊顯示，如果父母都沒有近視，子女將來近視的比例大概百分之七；如果父母有一人近視，子女近視的比例會提高到百分之二十六；如果父母都近視，子女近視的比例則高達百分之四十五。

　除了遺傳因素，外在環境也會影響視力，例如經常用眼時間過長、看書距離太近、長時間使用3C產品、閱讀光線太暗等，也都會造成近視。

Q.戴硬式隱形眼鏡是否能矯正視力？

A.目前學童控制視力的方法，主要有點散瞳劑、配戴角膜塑型片兩種方法。散瞳劑是用來放鬆睫狀肌與壓力；角膜塑型片則是讓小朋友在晚上睡覺時，配戴一種高透氧的硬式隱形眼鏡，暫時改變角膜的弧度。兩種都是為了減緩眼軸增長及度數增加的速度，達到矯正視力的好處。

　由於每個人的眼睛大小、弧度都不同，角膜塑型片必須個別訂製，且因為長時間配戴在眼球上，要特別注意鏡片的清洗與保存，以免造成感染。

Q.以前說看電視會近視，現在又說看書、看3C產品才容易近視，現在又經常要遠距上課，該怎麼保護眼睛呢？

A.不管是看書、畫圖或看3C產品等，只要長時間、近距離用眼，都會增加近視的機率。所以上線上課時，小朋友應儘量拉遠距離，例如用電視螢幕取代平板，至少距離三公尺以上，比放在眼前三十到五十公分安全許多。當然如果家裡有投影機，就可以像看電影，將距離拉長到五六公尺，這樣更好一些。

　記得，用眼時間不要太長，每用眼三十到四十分鐘，至少要花五到十分鐘注視遠物（年紀小，用眼時間要更短），讓眼睛充分休息。

青花菜、鮭魚對眼睛都有益處。如果平常無法從天然食物攝取足夠營養，才考慮吃保健食品。

Q.市面上保健食品，如葉黃素、魚油真的能保護眼睛嗎？

A.葉黃素及玉米黃素是視網膜黃斑部的重要成分，具有減少氧化壓力、吸收及過濾藍光的好處，具有保護視網膜、延緩黃斑部病變的好處，像是菠菜、青椒、花椰菜、南瓜、胡蘿蔔等，都含有葉黃素及玉米黃素，食用時加入適量的油，更能幫助吸收。

　至於魚油中的DHA，能保護視網膜的神經細胞，其中的　　Omega3能對抗發炎反應、預防乾眼症，天然食物如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，含量都很豐富，只要每週攝取約三份的量（每份約手掌大小的魚類），就能獲取足夠的魚油量，如果擔心魚油可能殘留重金屬，也可考慮植物性Omega3　　。

Q.用電腦、平板上課，有沒有需要注意的地方？

A.近距離用眼是近視主因。所以小朋友用3C產品上課時，要有適當方法：第一，電腦優於平板，電視螢幕優於電腦，如果使用電腦，建議眼睛與螢幕距離七十到九十公分以上，看電視則距離至少三公尺以上。第二，落實每用眼三十到四十分鐘，休息十分鐘，例如抬頭看窗外風景、路燈、天花板的角落。第三，注意不要在搖晃的車上看手機或看書，以及每半年到眼科做檢查，這樣就能保持眼睛健康了。